(资料图)
1、一般会经常选择深蹲、硬拉等动作。每组动作都是精疲力竭，每30秒要做三组。注意动作的规范，避免受伤。然后做有氧运动，跑步半小时。之后注意科学拉伸。
2、臀部主要由皮下脂肪和肌肉组成，需要注意减少脂肪和肌肉含量。可以通过无氧运动和有氧运动相结合的方式锻炼臀部，达到臀部瘦身的目的。
3、通过上述锻炼，一段时间内会有明显的效果。
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