女生如何改善臀型?6个动作雕刻饱满翘臀,提升曲线魅力!

来源:个人图书馆-全球健身号 时间:2023-08-08 17:38:53

女生想要拥有魔鬼身材,一个性感翘臀绝对是必不可少的!但是,久坐不动、缺乏锻炼容易让你臀型下垂、扁平,让你穿裤子难看。


(资料图片仅供参考)

而坚持练臀可以强化臀肌,减掉臀部多余脂肪,提升臀围,练出饱满翘臀,可以让你双腿看起来更长,身材比例更好看。

如果你的体脂率超标,那么还需要加入有氧运动提升自身活动代谢,来降低体脂率,才能改善肥臀问题,为练出翘臀做好准备。

如何才能拥有饱满翘臀呢?小编今天就为大家介绍6个简单易学的动作,让你轻松强化臀肌,塑造性感翘臀!

动作一:跪姿负重后抬腿

1.双手和双膝着地,双手正向负重,尽量把重心放在手掌和膝盖上。

2.抬起一条腿,大腿与地面平行,膝盖与臀部呈90度。

3.缓慢地将腿放回原位,重复此动作,然后换另一条腿进行训练。

动作二:侧卧髋外旋

1.侧卧于地面上,上半身向前倾,下半身弯曲,双膝着地。

2.将上腿向上抬起,使大腿与地面平行,然后缓慢地将腿放回原位。

3.重复此动作,然后换另一条腿进行训练。

动作三:负重深蹲

1.双脚分开与肩同宽,双手握住哑铃或水瓶。

2.向下弯腰,膝盖与脚尖保持在同一直线上,尽量低至大腿与地面平行。

3.缓慢将身体向上抬起,重复此动作。

动作四:单腿臀桥

1.仰卧于状态,上半身支撑在凳子上,双脚分开与肩同宽。

2.抬起一条腿,大腿与地面平行,膝盖与臀部呈90度。

3.用另一条腿支撑身体,缓慢将臀部向上抬起,然后再缓慢放下。

4.重复此动作,然后换另一条腿进行训练。

动作五:跳跃箭步蹲

1.站立,双腿分开与肩同宽。

2.向前跨出一步,使两腿弯曲,膝盖与脚尖保持在同一直线上。

3.向上跳起,然后换另一条腿进行训练。

动作六:深蹲波比

1.双脚分开与肩同宽,保持深蹲自身。

2.向下弯腰,双手撑地,膝盖与脚尖保持在同一直线上,尽量低至大腿与地面平行。

3.缓慢将身体向上抬起,然后再次弯腰,重复此动作。

动作七:山羊挺身

1.手腕与肩同宽,膝盖与臀部呈90度,身体向上抬起。

2.将一条腿向上抬起,使大腿与地面平行,然后缓慢将腿放回原位。

3.重复此动作,然后换另一条腿进行训练。

以上6个动作是改善臀型的好帮手,无需花费大量时间和金钱,只要坚持每天练习,就可以轻松拥有性感翘臀!

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